青少年近视防控整体解决方案——国家卫生部近视眼实验室
2016-06-29 15:08:26
1、注意用眼时间，近距离看电脑、看电视、看书或做作业30-40分钟后，必须远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛充分放松。
2、每天参加户外运动1小时以上，多放风筝，多打乒乓球（用黄色的乒乓球）。
3、正确的握笔姿势，手指握在笔尖上方一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。
4、正确的读书写字姿势。看书写字姿势要坐端正，眼睛与书体保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。
5、不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。
6、台灯使用原则，选择黄台灯或真正没有闪屏的LED灯，台灯放置书桌左上角45度，能全部照明课本。
7、短刘海，避免长刘海；及时治疗倒睫及眼睑下垂。
8、早晚各25次看近看远对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。
9、饮食注意事项：
（1） 多吃含胶原蛋白的叶黄素食物，如猪皮猪蹄，西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，一定得过油吃）。
（2） 不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。
（3） 少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。
10、 保证睡眠；小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。
11、 弹钢琴会导致近视加快加深，近视的孩子尽量不要选择弹琴，若实在不能放弃，可以考虑背谱练琴。
12、 医学验光，科学配镜，特别是应及时检配具有周边视力控制作用的镜片。
13、 建立完善的屈光发育档案。
14、 青春发育期是孩子长个儿的时候，也是近视度数长得最快的时候，家长要随时观测。长个儿时，视力复查频率应每3个月一次。
